CON MÉTODO ICONDIET®
Dieta + Suplementación

Con el método Icon Diet podrás comenzar tu actividad física con un nivel de energia óptimo, mejorando tu rendiemiento con la suplementación.

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SIN MÉTODO ICONDIET®
Sin unos hábitos adecuados de alimentación nuestra energía se agota durante el día y al comenzar nuestra actividad física nuestro rendimiento desciende.

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Deportes de Raqueta

  • Hemos diseñado para ti (hombres y mujeres) una Dieta específica y tu plan de suplementación adaptada a mejorar tu rendimiento en tu modalidad de Deportes de raqueta, entre los que están: TENIS, PADEL, SQUASH, RAQUET, BADMINTON Y TENIS DE MESA.

  • Es un deporte principalmente de fuerza, potencia y resistencia donde la mayor contribución de energía proviene de la contribución de energía aeróbica. En algún fase de tu preparación puedes optar por el objetivo de fuerza explosiva o de resistencia, también hemos preparado dietas y suplementación especifica para tu fase de pretemporada.

  • TENIS
  • TENIS DE MESA
  • BADMINTON
  • SQUASH
  • PELOTA VASCA
  • FRONTENIS
  • PADDLE TENNIS

OTRAS MODALIDADES:

  • Racket
  • Real tennis
  • “Padder” tennis
  • Deck tennis
  • Ring tennis
  • Batinton
  • Paddleball
  • Palas de playa o Cántabras
  • Tenis playa
El tenis es el deporte de raqueta más importante, las primeras referencias del tenis tienen lugar en Francia, nombrado «Jeu de paume» dado que al principio se golpeaba la pelota con la mano. Más tarde se empezaron a utilizar raquetas. El tenis original se jugaba en pistas de hierba natural. Se originó en Europa a finales del siglo XVIII y se expandió en un principio por los países angloparlantes, especialmente entre sus clases altas. En la actualidad el tenis se ha universalizado, y es jugado en casi todos los países del mundo. Desde 1926, con la creación del primer tour, es un deporte profesional. Es además un deporte olímpico desde los Juegos Olímpicos de Atenas 1896.

No es nada sorprendente que científicos y doctores de todo el mundo vean al tenis como una de las actividades más saludables en las que puede uno participar. Hay muchos otros deportes que pueden ofrecer muchos beneficios en cuestión de salud, y otros que pueden ofrecer beneficios psicológicos y madurez emocional. Pero ningún deporte ha sido aplaudido tanto como el tenis por ofrecer grandes beneficios en todas estas áreas.

El material de las raquetas en todos los deportes principalmente fue tradicionalmente hechos de madera y las cuerdas eran o son hechas de intestinos de animal, también son conocidas como tripa de gato. La raqueta de tamaño tradicional está limitada por la fuerza y peso del material de madera en el cual tiene la suficiente fuerza para aguantar las cuerdas y tensión necesaria para poder pegarle a la pelota. Manufactureros empezaron a añadir materiales que no eran de madera para probar diferentes tensiones o golpes para un mejor juego. Las raquetas en un principio estaban hechas de madera después empezaron hacerlas de acero y de aluminio y finalmente hoy en día por compuestos de fibra de carbono. La mayoría de las raquetas son ahora hechas por materiales compuestos que incluyen fibra de carbono y fibra de vidrio, metales tal como el titanio o cerámica. La cuerda parcialmente ha sido cambiada por materiales sintéticos incluyendo nylon y otros polímeros. Las raquetas pueden cambiar de encordado cuando sea necesario, el cual puede ser antes o después de cada partido para un profesional o nunca para un jugador social.

  • Los deportes de raqueta son un ejercicio intermitente, alternando series cortas de ejercicios de alta intensidad y series cortas de recuperación interrumpidas por varios períodos de descanso de duración más prolongada
  • A menudo la duración de un evento es mayor a una hora, y en algunos casos dura 5 horas
  • Un jugador en algunos deportes de raqueta corre un promedio de 3 metros por golpe y un total de 8 a 15 metros en busca de un punto, completando de 1,300 a 3,600 metros por hora de juego
  • El estrés térmico inducido por el ejercicio y la hipertermia son características de daño potencial a la salud y al desempeño
* Capacidad aeróbica quemando grasa y mejorando tu capacidad cardiovascular.
* Poder muscular forzándote a reaccionar rápida y poderosamente.
* Velocidad a base de carreras cortas a toda velocidad en todas las direcciones.
* Fuerza de piernas por medio de cientos de arranques y frenadas.
* Coordinación general.
* Control de los músculos grandes del cuerpo.
* Balance dinámico a través de cientos de arrancones.

  • Habilidades Técnicas Específicas del deporte: manejo de la raqueta y la pelota y las habilidades de golpe, como la habilidad de saque.
  • Habilidades Motoras: potencia, fuerza, agilidad, velocidad, explosividad, fuerza mental y coordinación neuromuscular.
  • Capacidad aeróbica: La cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar establece el límite superior para el rendimiento aeróbico .
  • Capacidad anaerobia: Retrasas la acumulación de ácido láctico.
  • Recuperación: Maximizar los tiempos de descanso durante el partido, y la recuperación entre los entrenamientos y partidos
  • Hidratación: Se suele jugar en ambientes calurosos. La hipohidratación puede desmejorar el rendimiento durante el juego e incrementar los riesgos de lesiones provocadas por el calor

NUTRICION:

1.Los sistemas energéticos que intervienen. Un 80% del sistema ATP-PC y 15% de la glucólisis – con una contribución del sistema aeróbico de solo el 5%.

2.Predominan las acciones de corta duración y alta intensidad espaciadas por cortos períodos de recuperación

3.Las distintas etapas en las que se trabaja con el jugador (pre-temporada, competición, vacaciones, recuperación de lesiones)

  • Los atletas con niveles de intensidad de entrenamiento moderados o altos, pueden gastar de 600 a 1200 Kcal por hora de ejercicio.

Perfil Calórico Diario Recomendado:

  • Energía: 50-80 Kcal/Kg/día
  • Proteínas: 1.4 – 2g/kg/día
  • Carbohidratos: 8 -10g/kg/día

La suplementación deportiva va encaminada a:

1.Prevenir la deshidratación

2.Favorecer la recuperación

3.Mejorar la potencia

4.Aportar los nutrientes necesarios

¿En que consiste la dieta?

Fase de pre-temporada

La alimentación en la pretemporada es fundamental a la hora de preparar su cuerpo para las cargas físicas a las que se va a someter durante este periodo de vuelta de fuera de temporada.

DURACION

Determinada por el usuario.

SUPLEMENTACION

La suplementación es imprescindible cuando uno se prepara al 100%, tanto para evitar carencias nutricionales como para optimizar los entrenamientos y prevenir lesiones.

Fase de temporada

Esta fase es específica para los periodos de temporada donde el volumen de entrenamiento aumenta y se vuelve cada vez más específico. El plan alimentario está orientado a optimizar al máximo los entrenamientos de resistencia y la posterior recuperación.

DURACION

Determinada por el usuario.

SUPLEMENTACION (ver pautas de suplementación)

La suplementación es imprescindible cuando uno se prepara al 100%, tanto para evitar carencias nutricionales como para optimizar los entrenamientos y prevenir lesiones.

Fase de pre-competición deportiva

El plan de alimentación de esta fase le permite disponer de la mayor cantidad de energía posible durante la competición. Para ello, se optimizan al máximo las reservas musculares de glucógeno, del que dependen el rendimiento y la duración del esfuerzo. Unos días antes del evento competitivo se reducirá gradualmente el volumen de entrenamiento.

DURACIÓN

2- 4 días.

SUPLEMENTACION

La suplementación es imprescindible cuando uno se prepara al 100%, tanto para evitar carencias nutricionales como para optimizar los entrenamientos y prevenir lesiones.

¿Qué es icondiet?

Testimonios

  • Mejora tus hábitos, mejora en salud, y gana en calidad de vida!!
    Dr. Jorge Planas
  • Se constante con tu dieta, sigue nuestros pasos y conseguirás tu objetivo
    Dr. Jorge Planas
  • Aprende que alimentos te convienen para conseguir tu objetivo
    Dr. Jorge Planas

¿Qué obtendrás?

Con el MÉTODO ICONDIET® descubre los alimentos que más te convienen, los suplementos que mejoran tu vitalidad, la mejor actividad física para tu rendimiento, y mucho más.

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